Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни. Рэймонд Курцвейл, Терри Гроссман

Заметки из моей любимой и основательной книги. В ней огромное количество рекомендаций по питанию, тренировкам, биодобавкам и т.д.

Участок головного мозга, отвечающий за зрение — зрительная кора мозга.

 

Мозг на 60% состоит из жира. Омега-3 — важный компонент тканей мозга.

 

Скачать: Nutrition журнал

 

Кортизол — основной гормон старения. Нужно снижать. (Анализы?)

 

Журнал Science
Журнал Biology Letters

 

ЭПК и ДГК основные составляющие жиров Омега-3. (Где содержится в растительной пище?) В СОЕ. Ксати, в СОЕ содержится все незаменимые аминокислоты.

 

Центр здоровья сна

 

Камера спальню для наблюдения за позами сна.

 

В Сб и Вск отключать будильники.

 

Поддерживать ЛПВП в норме. Он выводит ЛПНП обратно в печень.
Повысить уровень ЛПВП (не ниже 60) (Тут речь о холестерине Высокой и Низкой плотности.)

 

Анализы:
  1. Гомоцистеин  (количественный показатель риска сердечной болезни) — не должен превышать 10
  2. Тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ, количественный показатель воспалительных процессов в организме). Должен быть <1
  3. Проверить артериальное давление (купить тонометр) Холодовой стресс. Должен быть ниже чем 120/80
  4. Кальциевый индекс (анализ)
  5. ЛПВП (39)
  6. Тест VAP для определения липидеых уровней
  7. Исследование уровня гликированного гемоглобина в крови
  8. Спектральный анализ волос /ногтей на 40 микроэлементов — 4600 руб (http://hairclinic.ru/price.html) — Провела. Классная штука 🙂
  9. Общий анализ кала (копрограмма)
  10. Уровень ДГЭА-С (ДГЭА-сульфат) — норма 150-200 Показывают насколько хорошо надпочечники справляются со старением
  11. Анализ ИФР-1 инсулиноподобный фактор роста-1 IGF1
  12. Анализ на кортизол
  13. Анализ на инсулин. Должен быть <3
  14. Анализ на прогестерон (на 17-21 день цикла) — <15-25
  15. Анализ на тестостерон — 45-85
  16. Минеральный состав волос — если высокое содержание Кальция/Магния/Стронция — риск потери костной ткани.
  17. Анализ HbA1C гликированный гемоглобин
  18. Анализ на незаменимые жирные кислоты (НЖК)
  19. Ежегодное обследование у гинеколога
  20. Анализ на свободные радикалы
  21. Анализ мочи на измерение уровня загрязнителей: бензол, парабены, фталаты, стирол, толуол, ксилол.
  22. Эндоскопическое исследование толстой и тонкой кишки
  23. Анализ K и Cr в крови
Детоксикация — запускает процесс омоложения организма.

 

Омега-3 — обладают противовоспалительным действием.
Омега-6 — обладает воспалительным действием

 

Эстрадиол -высокий уровень говорит об аномальном росте предстательной железы, что часто приводит к проблема мочеиспускания, облысению у мужчин.

 

Для мужчин — <40
Для женщин — 50-180 (между 17 и 21 днями)

 

Источники полиненасыщенных ФЛ (ФосватидилХолин) — в основном соевые бобы.

 

Гормоны старости — кортизол и инсулин.
Гормоны молодости — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), гормон роста, мелатонин.
Половые — эстроген, прогестерон, тестостерон.
Наттокиназа — натуральное средство для разжижения крови.
Тестостерон предотвращает истончение кожи.
Изменение образа жизни меняет наши гены.
Теломеры — концы хромосом, которые отвечают за продолжительность нашей жизни.
УНКП (усиленная наружная контрпульсация) — заставляет сердце выращивать собственные естественные шунты/сосуды.
https://www.medicina.ru/services/restoration-rehabilitation/contrapuls/

Поддерживать уровень глюкозы в крови ниже 50 (2.7). У меня сейчас 5.48 (венозная кровь)
Мужчинам после 40 лет нужно ежегодно обследование прямой кишки.
Снижение уровней гормонов — важная составляющая старения.
Частота сердечных сокращений — в покое < 70.
Артериальное давление < 120/80 мм рт. столба.
Отношение окружности талии к бёдрам < 0,8.
Дистанция 2,4 км < 12 мин 45 с.
Расчёт гликемического индекса — Количество гр. углеводов x Гликемический индекс
Ненасыщенные жиры остаются жидкими при комнатной температуре
Соотношение омега-3 и 6 должно быть 1:1 (Совет при выборе добавок)
Омега-3 получаем только с пищей (альфа-линоленовая кислота). Уменьшает воспаление в организме, улучшает восстановление мышц, помогает бороться со стрессом.

 

АЛК преобразуется в ЭПК и ДГК.
Линолевая кислота (ЛК) жиры омега-6. Не синтезируется организмом. Больше всего содержится в растительных маслах.
Мононенасыщенные жиры очень полезны. ОК (олеиновая кислота) содержится в оливках и масле, в авокадо и орехах.

 

Насыщенные жиры твёрдые при комнатной температуре. Склеивает эритроциты, снижая способность доставлять кислород в клетки.
Антиаксиданты — ловушки для свободных радикалов.
Свободные радикалы — старение организма.
Антиаксиданты поступают через пищу и синтезируются организмом.
Витамины A,C,E, Селен — антиаксиданты.
Витамины B2, B3, B6, альфа-липоевая кислота, экстракт виноградных косточек, коэнзим Q10 — антиаксиданты
После 30 принимать БАДы:
  1. Витаминно-минеральный комплекс
  2. Рыбий жир
  3. Витамин D
Витамин группы B — преобразуют пищу в энергию.
Витамин D — регулирует рост и дифференциацию клеток
 
14 незаменимых минералов — кальций, хром, медь, фтор, йод, железо, магний, марганец, молибден, фосфор, калий, селен, натрий, цинк.
Бор, кремний, ванадий — так же часто входи в витаминно-минеральный комплекс.

 

Нельзя принимать БАДы в которые входит железо и натрий, фосфор, калий.

 В 1 чайной ложке льняного масла содержится суточная норма омега-3.
Витамин D — 32-100 нг/дл.
Под солнцем организм синтезирует витамин D из холестерина.
Принимать солнечные ванны до 10:00 утра или после 16:00 по 30 мин
Экстракт виноградных косточек способствует росту здоровых клеток. Препятствует образованию возрастных пегментных пятен.
Чем меньше пищи потребляется, тем меньше свободных радикалов появляется.
Рацион (мой):
  1. Лён (ЭПК и ДГК питает мозг)
  2. Соя
  3. Авокадо
  4. Конопляные продукты
  5. Орехи
  6. Шпинат (коэзим q10)
  7. Куркума
  8. Пряности
  9. Овощные соки
Соки из фруктов желательно не пить, т.к. Глюкоза быстро всасывается в кровь (Я бы сказала, не злоупотреблять. Лучше есть фрукты целиком).
Медицинский осмотр (терапевт): 
  1. Общая оценка
  2. Голова/глаза/уши/нос/горло
  3. Сердечно-сосудистая система
  4. Легкие
  5. Молочные железы
  6. Живот
  7. Мочеполовая система
  8. Гинекологическое обследование
  9. Прямая кишка
  10. Неврологический статус
  11. Опорно-двигательный аппарат
  12. Кожа
  13. Конечности
  14. Позвоночник (спина и шея)
Физические нагрузки
МЧСС=220-возраст (Частота сердечных сокращений при max нагрузках).
1. Аэробные упражнения (плавание, бег, прыжки на скакалке, быстрая ходьба) каждый день по 30 мин min
2. Спустя 20 мин упражнения начинают приносить пользу
3. Интервальные тренировки МЧСС + 95% МЧСС каждые 0,25-2 мин
4. Силовые упражнения увеличивают гормоны — тестостерон, гормон роста и ДГЭА
5. С возрастом мышечные волокна становятся короче. Лучшее решение растяжка
6. Ношение груза на голове

 

Детоксикация
  1. Воздухоочистители
  2. Комнатные растения
  3. Система фильтрации радона
  4. Проветривать комнату/офис
  5. Фильтрующие насадки на душевой кран/питьевой
  6. Больше всего токсинов в (болгарский перец, шпинат, сельдерей, персики, нектарины, клубника, яблоки, груши, вишни, импортный виноград, малина)
  7. Не использовать амальгамный композит в стоматологии (50% ртуть + металл). Лучше использовать золото, полимеры  на основе стекла или керамики.
  8. Есть больше крестоцветных овощей (пак-чой, брокколи, все виды капусты). Содержат большое количество антиоксидантов
  9. Лимон, чеснок, лук, розмарин выводит тяжёлые металлы из печени
  10. Кинза — хелат для печени
  11. Глутатион — повышает работу печени по детоксикации

 

Советы:
  1. Обзавестись растениями
Полезные источники:

2 комментарии на “Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни. Рэймонд Курцвейл, Терри Гроссман

  1. Здравствуйте! Замечательный блог. Спасибо вам за ваши познавательные статьи)

    Рацион (мой):

    Лён (ЭПК и ДГК питает мозг)
    Соя

    Лён — это льняное масло получается тут?

    И какие лучше соевые продукты покупать в магазинах? В янжексе выдается растение какое то ))

    1. Да, льняное масло. А сейчас принимаю в виде капсул.
      Вариантов с соей много. Главное найти не ГМОшные бобы и из них потом делать молочко. Если лень, то можно покупать тофу. У фирмы ЯСО огромная линейка тофу с различными вкусами. Либо покупать спаржу (соя+вода), замачивать ее и есть 🙂

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *