Опыт Дурака. Упражнения по Норбекову

Наверное, ни один очкарик не прошел мимо книги Норбекова. Интересная личность. Его труды вызывают много споров. И ведь сложно придраться к его учениям, если мало кто вообще может действительно придерживаться его упражнений 🙂

Даже мне, человеку кране организованному было очень сложно придерживаться четкого выполнения упражнений. И тем не менее я более 6 месяцев делала все упражнения из книги и результата никакого.

В мое случае, Советы Норбекова оказались нерабочими. Наверняка найдутся люди, которым «Опыт дурака» помог, но, увы, не мне. И ведь очень сложно что либо предъявить методу. Возможно на 7-ой месяц ежедневных тренировок я бы прозрела?! 🙂

Ниже мое заметки после прочтения книг Норбекова «Опыт дурака».

  • Записать на диктофон счет от 1 до 30 (Это было нужно, чтобы выполнять упражнения и не считать при этом. Меня хватило на пару недель)
  • Мышечный корсет + Улыбка + Настрой. (Придерживаюсь и по сей день. Если улыбнуться широко и выпрямиться, то реально начинаешь видеть лучше)
  • 3 подхода по 30 сек смотреть на таблицу и поднимать настроение. Когда замечу улучшение запомнить на каком счете. Стараться достигать результата сначала на счете 20, 10 и 5
  1. Находим рабочую точку (строчка выше которой видно хорошо, ниже которой все расплывается)
  2. Первый подход (1 по 30): В течении 30 сек двумя глазами легко и плавно скользим по своей рабочей строчке вправо и влево, вправо и влево, ни на чем не задерживая взгляд, не останавливаясь, не всматриваясь в отдельные элементы (смотрим вскользь). Следим за внутренним состоянием, контролируем осанку, улыбку и рааадость.
  3. Поморгать глазами
  4. Второй подход: аналогично
  5. Поморгать глазами
  6. Третий подход: аналогично
  7. Поморгать глазами
  8. Проверяем осанку и мимику
  9. Первый подход (2 по 30): выполняется поочередно каждым глазом, причем для каждого глаза выбирается своя рабочая строчка. В течении 30 сек правым глазом скользим по строчке влево и вправо, не задерживая взгляд. Следим за внутренним настроем
  10. Поморгать глазами
  11. Второй подход: аналогично левым глазом
  12. Поморгать глазами
  13. Третий подход: аналогично двумя глазами
  14. Поморгать глазами
  15. Первый подход (3 по 30): Повернуться так, чтобы свет на таблицу падал с другой стороны. В течении 30 сек двумя глазами легко и плавно скользим по своей рабочей строчке вправо и влево, вправо и влево, ни на чем не задерживая взгляд, не останавливаясь, не всматриваясь в отдельные элементы (смотрим вскользь). Следим за внутренним состоянием, контролируем осанку, улыбку и рааадость.
  16. Поморгать глазами
  17. Второй подход: аналогично
  18. Поморгать глазами
  19. Третий подход: аналогично
  20. Поморгать глазами
  21. Проверяем осанку и мимику
  22. Создаем в душе благодарность к себе за то, что сделали еще 1 шаг на пути к здоровью и совершенству
——————
  • Заниматься 2 раза в день по 10 мин.
  • Техника безопасности: не торопится. Достигла результата — закрепи!
—————-
  1. Взгляд вверх вниз. Голову держать прямо не запрокидывать. Взгляд Гравлен верх потолок а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто я туда посмотрела.А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто я заглянула туда где моё горло . Выполняем 8-10 раз в каждом направлении . Поморгать .
  2. Ходики. Посмотреть влево глаза смотрят на стену внимания ушла на левое ухо. Посмотреть справа глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо. Пополняем восемь – 10 раз в каждом направлении.
  3. Следующее упражнение. Посмотреть в лево и перевести взгляд прямо затем посмотреть вправо и перевести взгляд прямо. Пополняем 8-10 раз в каждом направлении.
  4. Циферблат. Выполняем круговые движения глазными яблоками голова остается неподвижной отмечаем цифра 12 вверху и шесть внизу на воображаемом циферблате сначала в одну сторону потом другое. Выполняем восемь – 10 раз по часовой стрелке и против. А теперь тоже упражнения, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем восемь – 10 раз. По часовой стрелке и против. Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Тоже самое упражнение выполняют закрытыми глазами.
  5. Бабочка. Глаза открыты. Голова не подвижна, работаем только глазами. Рисунок должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаться, следим за состоянием. Взгляд переводим в такой последовательности верхний левый угол в нижний левый верхний правый угол нижней правый.А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, верхний левый, внешний правый угол, верхний правый. Выполняем восемь – 10 раз в каждом направлении.
  6. Восьмёркам. Непременное условие выполнения этого упражнения такое же как и бабочки. А теперь глазами плавно описываю горизонтальную восьмёрку или знак бесконечности максимального размера пределах лица. В одну сторону несколько раз а затем в другую поморгать часто-часто легко легко.
  7. Тоже упражнения, только теперь «рисуем «глазами вертикальную восьмёрку.
  8. Упражнения на развитие бокового зрения. Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение выполнять спокойной обстановке. Смотрим на свой кончик носа, скосив глаза. После этого смотрим вперёд, а внимание в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением. Так попеременно: На кончик носа, вперёд,  а внимание в стороны; переносица – вперёд, а внимание стороны; на точку между бровями. Повторяем восемь – 10 раз все упражнения.

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *