Комплекс обязательных упражнений по Норбекову

Ниже я привожу свой комплекс обязательных упражнений по книгам Норбекова «Опыт дурака».
1. Выполнять стоя.
На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую картинку (цель) размером 3×3 или 4×4 см. Расстояние от глаз до картинки 20-25 см (постоянно).
За окном выбрать ближайший предмет, который вижу нечетко.

Внимание!
Как только этот предмет увидела четко, выбираю другой.
Продолжительность: 10 мин. (можно поставить легкую музыку)
В течении 3-5 сек рассматриваем рисунок, а затем взгляд переводим на выбранный объект. Смотрим на объект поверх картинки.
Затем снова в течении 3-5 сек рассматриваем объект и снова плавно переводим взгляд на картинку.
Периодичность: выполнять 2 раза в день в светлое время суток. Интервал не менее 2 часов.
2. Выполнять на открытом воздухе.
  • Встать в тень так, чтобы одна половина лица оказалась в тени, а другая на освещенном солнце участке.
Глаза закрыты.
Расставить ноги шире плеч.
Делать легкие повороты телом, чтобы лицо оказывалось то на солнце, то в тени.
Дыхание спокойное.
* во время упражнений проговаривать аффирмации.
Начинаем упражнения с 1 мин и увеличиваем постепенно до 5 мин.
Затем расслабляемся (10 мин).
  • Выходим на солнце. Упражнение можно выполнять в течении дня до 11 часов и после 15 часов. Ноги поставить удобно и начать делать легкие повороты корпуса на месте вокруг оси.
Глаза закрыты. Голова слегка приподнята вверх, чтобы солнце светило прямо на веки.
Совершаем большие повороты туловища вправо, при этом левую пятку легко отрываем от земли. Голова следует за движениями корпуса.
Сильно не раскачиваться.
* во время упражнений проговаривать аффирмации.
Затем расслабляемся (10 мин).
  • Если солнце в зените выполнять нельзя.
Продолжаем стоять на освещенном солнцем участке. Ноги поставлены устойчиво. Один глаз накрыт ладонью (он открыт).
Лицо подставляем солнцу и точно так же выполняем повороты, часто-часто моргая глазами. (под ладонью глаз тоже моргает).
Лицо подставляем солнцу, и выполняя большие повороты и часто моргая глазами, просматриваем небо.
Затем с другим глазом аналогично.
Затем закрываем оба глаза и повторяем упражнение.
Затем расслабляемся (10 мин).

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *